高考前一個月，很多考生都會產(chǎn)生心理變化，想學(xué)沒心情，不想學(xué)還有很長一段時間，那么，高考倒計時一個月該怎么學(xué)？考前最后30天還來得及嗎？沒心思學(xué)習的情況下，不妨看看下面的文字，或許對你有所幫助。


　　如果把高考比作參加一次運動會或許更為貼切，臨近奧運會之前，想要更進一步提成績恐怕有些晚了，因為，為了這次比賽三年前就已經(jīng)著手訓(xùn)練了，此時，最應(yīng)該做的就是做好準備工作，因此，這個階段的定位——狀態(tài)調(diào)整+鞏固比賽要領(lǐng)+強化技術(shù)要領(lǐng)這三項是關(guān)鍵。所以超水平發(fā)揮并不現(xiàn)實，而穩(wěn)定發(fā)揮才是關(guān)鍵！

　　正是基于以上判斷，決定了最后一個月的復(fù)習基調(diào)，應(yīng)該是調(diào)整好狀態(tài)包括應(yīng)試狀態(tài)、心理狀態(tài)、身體狀態(tài)、腦力狀態(tài)；

　　1、心理狀態(tài)

　　隨著高考日期的一天天逼近，家長和學(xué)生內(nèi)心焦慮會越來越重，特別是最后兩周，部分孩子會無心學(xué)習，有些表現(xiàn)得心浮氣躁、不知道學(xué)什么好了；有些會表現(xiàn)得焦慮緊張，感覺突然都不會了，無法靜下心來學(xué)習；有些則每天熬夜到很晚，但卻不知道學(xué)了些什么；有些孩子則脾氣暴躁，不能問學(xué)習，一問就點火。

　　這種狀態(tài)如果持續(xù)到正式高考時間段，大概率會影響孩子的正常發(fā)揮。這些其實都是孩子心理狀態(tài)不穩(wěn)定，精神壓力過大，焦慮緊張情緒造成的問題。因此，家長有必要采取一些針對性措施，來幫助孩子調(diào)整心態(tài)，釋放心理壓力，迎接高考挑戰(zhàn)。

　　（1）正視成績VS接受兜底目標

　　這個階段孩子的學(xué)習水平已經(jīng)相對固定，家長要幫助孩子正視成績。不抱幻想、不存僥幸，坦然接受該水平對應(yīng)的大學(xué)，以平常心應(yīng)對高考。同時根據(jù)孩子的測試水平，告訴孩子即使發(fā)揮失常，也可以用什么學(xué)校兜底，從而幫孩子卸下不切實際的高考目標，放低身段迎接高考。這樣有利于緩解孩子的心理壓力。

　?。?strong>2）交流釋放壓力

　　最后階段，家長通過對孩子的陪伴、語言交流、音樂共賞、一起運動等方式，尋找?guī)秃⒆俞尫艍毫Φ臋C會。將孩子在前期高強度訓(xùn)練中積存的心理壓力慢慢釋放。最終以一顆平常心迎接高考。

　　（3） 飲食釋放壓力

　　（4） 運動釋放壓力

　　（5） 睡眠釋放壓力

　　（6） 音樂釋放壓力

　　2、腦力狀態(tài)

　　因為高考是高消耗腦力活動，對體力也是一個考驗。在體育運動中，如果平時的訓(xùn)練強度不足，賽前狀態(tài)調(diào)整不好。會出現(xiàn)場上腿發(fā)軟、后半程體力不足等現(xiàn)象，中國足球隊常見的黑色三分鐘就屬此類。

　　大賽型考試的情況也類似。像理綜考試這種長時間的考試，如果平時的學(xué)習強度不足，訓(xùn)練水平不高。大腦的ATP儲備水平、血氧供應(yīng)水平都不足，在考試中的后半段，就容易出現(xiàn)低級錯誤和莫名其妙的失誤--俗稱大腦短路。

　　如果孩子在前期的學(xué)習訓(xùn)練中注意了學(xué)習強度和時間長度的強化訓(xùn)練，腦力不足現(xiàn)象會大大減少。因此，在大賽準備期只需注意保持腦力訓(xùn)練的強度，適當降低腦力消耗即可。這些調(diào)整應(yīng)該在時間計劃、任務(wù)計劃和細節(jié)管控中加以體現(xiàn)。

　　3、身體狀態(tài)

　　在這個階段要爭取在一個月內(nèi)，把身體狀況調(diào)整到最佳。

　　（1）睡眠調(diào)整

　　此階段嚴禁熬夜，午休時間、晚上睡眠時間、早起時間要精確計算，根據(jù)高考時間安排提前做適應(yīng)性的安排調(diào)整。防止因高考時間段的休息時間與前期不一致，導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而影響睡眠質(zhì)量和考試狀態(tài)。

　　（2）飲食調(diào)整

　　進入夏季后，特別是隨著高考臨近，孩子的焦慮情緒加重，會影響到食欲。所以準備好花樣翻新+孩子喜歡的食譜非常重要。這既是身體調(diào)整，也是心理解壓（美食解壓）。

　　基本原則：

　　準備期注意加強營養(yǎng)。強化蛋白質(zhì)攝入，注意蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物比例均衡，要兼顧消化吸收。

　　考試期注意消化吸收。別吃太油膩，多吃碳水化合物食物（可以快速補充糖分）。過多蛋白質(zhì)、脂肪會延長消化時間，影響大腦供血。

　　（3）運動調(diào)整

　　此階段的運動，要盡量避免容易引起過度興奮、容易產(chǎn)生運動傷害的項目，比如男生喜歡的籃球、足球等運動，都不太適合在此階段開展。一是對抗性強，容易受傷；二是興致高，容易興奮過度，影響學(xué)習和睡眠。

　　此階段適合的有氧運動：中長跑訓(xùn)練。

　　此階段適合的無氧運動：分組俯臥撐+仰臥起坐+跳繩等。

　　注意：中長跑不要過量，一般以夜跑較佳。

　　提示：運動是最好的大腦放松方式，定期運動，對大腦休息，對保持注意力集中非常有好處。長時間無休息的學(xué)習，會導(dǎo)致錯誤率上升。對應(yīng)對高考特別有害。

　　（4）音樂調(diào)整

　　喜歡音樂的孩子，可以適當安排聽音樂的時間，通過音樂來緩解心情，釋放精神壓力。

　　4、應(yīng)試狀態(tài)

　　越接近高考，學(xué)生越容易無心學(xué)習，這是普遍現(xiàn)象。如何通過有效的安排，排除這些影響，將孩子一模二模所體現(xiàn)出的考試狀態(tài)保持住，是這一時期狀態(tài)調(diào)整的重點。

　　（1）刷題訓(xùn)練保持專注

　　無心學(xué)習的問題關(guān)鍵在心理干擾導(dǎo)致的專注度下降。這個問題除了前面的系列應(yīng)對措施外，可以通過固定的計時刷題訓(xùn)練來維持一定的專注度。

　　（2）套卷計時保持節(jié)奏

　　這個階段要通過定時刷高考模擬套卷來保持考試時的做題節(jié)奏感，防止長時間缺乏大考模擬導(dǎo)致的做題節(jié)奏感消失---錯誤率上升，進而影響高考發(fā)揮。

　　注意：此階段的套卷計時訓(xùn)練，盡量不要用已經(jīng)做過的試卷。因為熟題會導(dǎo)致做題速度加快，對節(jié)奏感產(chǎn)生誤導(dǎo)效應(yīng)。

　　（3）定期訓(xùn)練保持手感

　　這個階段要保持每周兩套計時訓(xùn)練套題的節(jié)奏，以確保做題手感的維持。切勿小看這種做題慣性感覺，慣性保持好，可以確保正常發(fā)揮。而手感缺失后，很可能造成考試時大腦短路或錯誤率上升等問題。